Programme d’entraînement aux fléchettes en 30 minutes
Programme d'entraînement aux fléchettes en 30 minutes, niveau par niveau : doubles, 121, Bob's 27, Shanghai, avec les règles exactes de chaque jeu.
Lancer pendant deux heures en regardant la télé d’un œil, c’est agréable. Mais c’est surtout une façon de répéter ce que vous faites déjà, défauts compris. Trente minutes avec un objectif par exercice font souvent plus de travail utile.
Ce programme propose une séance type de 30 minutes pour trois niveaux, puis détaille les règles exactes des jeux d’entraînement classiques : le tour de l’horloge, le 121, le Bob’s 27 et le Shanghai. Tout se fait sur une cible standard, seul ou à deux.
Il suppose que les règles du 501 vous sont familières. Aucun résultat chiffré n’est promis ici : la progression dépend de trop de choses pour qu’un programme puisse la garantir.
Pourquoi structurer 30 minutes
Un exercice avec un but précis vous oblige à mesurer quelque chose : un nombre de doubles touchés, un score atteint, un secteur fermé. Sans mesure, on ne sait pas si l’on progresse, et on a tendance à rejouer ses points forts.
Trente minutes, c’est aussi une durée qui tient dans une soirée de semaine. Mieux vaut une séance courte et régulière qu’une longue séance rare, tout simplement parce qu’on la fait vraiment.
Séance débutant
| Durée | Exercice | Ce que vous travaillez |
|---|---|---|
| 5 min | Échauffement libre au 20 | Retrouver le geste sans pression |
| 10 min | Tour de l’horloge, du 1 au 20 puis le bull | Viser chaque secteur, pas seulement le 20 |
| 10 min | Doubles D20, D16, D8 en rotation | Les doubles les plus utiles en fin de manche |
| 5 min | Une manche de 301 contre vous-même | Appliquer le tout avec un score à finir |
À ce stade, l’objectif n’est pas de toucher le triple 20. C’est d’avoir un geste qui se ressemble d’une fléchette à l’autre. Notre guide pour bien tenir ses fléchettes aide à poser cette base.
Séance intermédiaire
| Durée | Exercice | Ce que vous travaillez |
|---|---|---|
| 5 min | Échauffement sur le 20 et le 19 | Le passage d’un secteur à l’autre |
| 8 min | Tour de l’horloge en doubles | La précision sur l’anneau extérieur |
| 8 min | Le 121 | Les checkouts à deux et trois fléchettes |
| 5 min | Triples 20 et 19 | Le scoring, donc la moyenne |
| 4 min | Une manche de 501 | La mise en situation |
Le 121 est un exercice de finition que l’on retrouve dans les principales applications d’entraînement. Michael van Gerwen l’a cité comme son jeu d’entraînement préféré lors de son premier direct en ligne, propos rapportés par Dartsnews le 9 septembre 2026. Ses règles sont détaillées plus bas.
Séance compétiteur
| Durée | Exercice | Ce que vous travaillez |
|---|---|---|
| 3 min | Échauffement sur votre secteur le plus faible | Commencer par ce qui coince |
| 10 min | Bob’s 27 | Tous les doubles, sous pression |
| 8 min | Shanghai | Simple, double et triple d’un même secteur |
| 9 min | Manche de 501 contre une application ou un partenaire | La simulation de match |
À ce niveau, notez vos résultats d’une séance à l’autre : votre score au Bob’s 27 ou le palier atteint au 121 sont de bons indicateurs de forme.
Les jeux d’entraînement, règles exactes
Le tour de l’horloge
Vous visez le 1, puis le 2, et ainsi de suite jusqu’au 20, puis le bull pour finir, en passant à la cible suivante dès que vous touchez la précédente. La variante en doubles impose de toucher le double de chaque secteur. On compte le nombre de fléchettes nécessaires pour aller au bout.
Le 121
Vous partez de 121 points et vous disposez de neuf fléchettes, soit trois volées, pour finir sur un double. Si vous réussissez, vous passez à 122 ; si vous échouez, vous restez à 121 ou vous y revenez, selon la variante choisie. Le palier que vous atteignez en fin de séance dit où en est votre finish. Notre tableau des checkouts donne les routes pour chaque score.
Le Bob’s 27
Un exercice attribué au joueur anglais Bob Anderson, entièrement consacré aux doubles.
- Vous partez de 27 points.
- Vous lancez trois fléchettes au D1, puis trois au D2, et ainsi de suite jusqu’au D20, puis trois au bull.
- Chaque fléchette qui touche le double visé ajoute la valeur de ce double : 2 points au D1, 40 points au D20, 50 au bull.
- Si aucune des trois ne le touche, vous retirez la valeur de ce double.
- Si votre score tombe à zéro ou en dessous, la partie s’arrête.
Le score maximal théorique est de 1 437 points. En pratique, arriver au bout de la partie est déjà un bon objectif.
Le Shanghai
On joue des manches sur un secteur à la fois, souvent du 1 au 7 ou du 1 au 20. Dans chaque manche, seules les fléchettes dans le secteur du tour comptent : simple, double ou triple. Toucher le simple, le double et le triple du même secteur dans une volée, c’est un « Shanghai », qui fait gagner la partie immédiatement.
Les applications d’entraînement
Des applications comme DartCounter ou My Dart Training comptent les points à votre place, enregistrent vos statistiques et proposent des jeux d’entraînement. Des plateformes comme Lidarts permettent de jouer en ligne contre d’autres joueurs, avec ou sans webcam.
Leur principal intérêt est de garder une trace. Savoir quels doubles vous ratez le plus, séance après séance, dit où porter l’effort bien mieux qu’une impression.
Pour finir
Trois choses à retenir : un objectif mesurable par exercice, des séances courtes mais régulières, et une trace de vos résultats pour savoir où porter l’effort. Pour aller plus loin, le guide pour améliorer votre visée et celui des checkouts au 501 complètent ce programme.